הרגיע את תסמיני נדודי שינה באופן טבעי

נדודי שינה יכולים להיות מצב מטריד מאוד עבור אנשים. נדודי שינה הוא מצב בו הסובל חווה חוסר שינה כללי, או חוסר איכות בשינה. אנשים הסובלים מנדודי שינה עלולים להתקשות בהירדמות, הם עלולים להתעורר ללא הרף במשך כל הלילה, והם עלולים להתעורר כשהם מרגישים עייפים יותר ממה שהם צריכים. נדודי שינה יכולים להופיע במרווחים, יכולים להימשך זמן קצר או להימשך תקופות ארוכות.

אם נדודי שינה מתמידים ונשארים ללא טיפול, הסובל עשוי לחוות תוצאות רבות שליליות. חלק מהתוצאות הללו יכולות להיות שהם עייפים מאוד לאורך היום, יש להם תנודות במצב רוח קיצוניות, והם מאבדים את יכולת הריכוז והזכירה, ואפילו מערכת חיסון מדוכאת. ישנם טיפולים רבים בתחום הרפואי לנדודי שינה. עם זאת, אם ברצונך להרגיע את הסימפטומים של נדודי שינה באופן טבעי, מאמר זה הוא בשבילך.

אם אתם סובלים מנדודי שינה, הדבר החשוב ביותר שעליכם לעשות הוא להתייעץ עם הרופא המטפל. יתכן שהרופא שלך יוכל לספק לך דרכים להרגיע את הסימפטומים של נדודי שינה באופן טבעי. לפני שתתחיל בשיטות חדשות לטיפול בנדודי שינה, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא המטפל. אתה והרופא שלך תוכל לעבוד יחד על משטר שיעבוד עבורך כפרט.

הפחיתו את כמות הקפאין שאתם נוטלים.

נמצא שכאשר אתה נוטל קפאין, הוא יכול להישאר במערכת שלך מעל 12 שעות! זה הרבה זמן! אם היית מגביל את כמות הקפאין שאתה קולט, אתה יכול להפחית את כמות נדודי שינה שאתה חווה. עליך להתחיל מייד להפחית את כמות הקפאין שאתה שותה כשש שעות לפני השינה.

הערך את הדברים שאתה עושה לפני השינה.

מומלץ לשקול לכבות את הטלוויזיה כמה שעות לפני השינה. ייתכן שתרצה גם לשקול לכבות את המחשב. אולי תרצו לעסוק בפעילות מרגיעה לפני השינה. פעילויות אלה עשויות לכלול אמבטיה בבועה חמה, להיות אמנותי ונינוח עם דפי צביעה של מבוגרים ו / או קריאת ספר. פעילויות שעוזרות לגוף ולנפש להירגע הן פעילויות בהן תרצו להשקיע קצת זמן לפני השינה.

הימנע מלתפוס תנומות לאורך כל היום.

אנשי מקצוע רבים מציינים כי אם אתה מרגיש צורך לנמנם לאורך כל היום, אתה שומר את זה מתחת ל 30 דקות. כל דבר שנמשך יותר משלושים דקות יכול לגרום לכך שתקשו להירדם בלילה. אם אתה נמנע מנשנוש לאורך היום, אתה בטוח שתוכל להירדם מהר יותר לפני השינה.

אל תאכל לפני השינה

אם אתה רוצה להרגיע את הסימפטומים של נדודי שינה באופן טבעי, עליך להסתכל על המזונות שאתה אוכל וכמה אתה אוכל. חשוב שתאכל רק חטיף קטן לפני השינה. אם אתם אוכלים ארוחה גדולה לפני השינה, אתם עשויים לחוות התקפי נדודי שינה מכיוון שהגוף פועל לעיכול המזון שזה עתה אכלתם. חטיפים קטנים ומשקאות מסוימים יכולים למעשה לעזור בשיקום שינה שליו. חלב, ביצים ובננות יכולות לעזור לך להירדם באופן טבעי.

השתמש בחדר השינה לשינה בלבד

אם ברצונך להרגיע את הסימפטומים של נדודי שינה באופן טבעי, עליך להעריך את ההתקנה בחדר השינה שלך. ראשית, וודא שאתה משתמש בחדר השינה לשינה בלבד. אם יש לכם טלוויזיה או מחשב בחדרכם, מומלץ להעבירם למיקום אחר. חדר השינה מיועד לשינה. קיום של דברים שיכולים להסיח את דעתך בשינה בחדר שלך, עלולים להוביל אותך לחוויות של נדודי שינה. חדר השינה שלך צריך להיות גם כהה כך שהמוח שלך מייצר באופן טבעי מלטונין. מלטונין עוזר בהעברת הודעות למוח שהגיע הזמן לישון. אחרון חביב, חדר השינה צריך להיות שקט וקריר. עליך לוודא שהטמפרטורה בחדר השינה שלך נע סביב 70 מעלות. ככל שהחדר קריר יותר כך תקבלו שינה טובה יותר.

מאמר זה מפרט רק כמה רעיונות להרגעת תסמיני נדודי שינה באופן טבעי. אם אתה מגלה שאתה מתקשה לישון, עליך לנהל יומן של כל הפעילות לפחות ארבע שעות עד השינה. זה יכול לכלול דברים שאתה אוכל, שותה ועושה. לאחר שמרת את היומן למשך זמן מה, אתה יכול להציג את הדברים האלה לרופא שלך, ושניכם אולי תוכלו למצוא דרכים אחרות להרגיע את הסימפטומים של נדודי שינה באופן טבעי. לקבלת דפי צביעה בחינם שיעזרו לכם להירגע ולהירגע, בקרו בכתובת: https://jf-canecas.pt/

על המחבר

מריאן Hergut, יליד 1953. למד הוראה בפקולטה לפילוסופיה בגראץ.

מחשבות על הציורים שלי

עסקתי באמנויות היפות מאז הילדות המוקדמת. הצבעים תמיד ריתקו אותי, במיוחד אדום.

אני מעריץ ביותר צבעים גוסטב קלימט פרידנסרייך הונדרטוואסר.

בשנת הדמויות שאני מעריץ את הקו של אגון שילה. אני נטוע עמוק במסורת אוסטרית של ציור.